trening ramion

Dzień 178 (189) Wpis z wczoraj Wolne w poniedziałek, coś pięknego ;-) TRENING Klata + Biceps Klata: -Wyciskanie płasko 8,8,8,4 -Wyciskanie hantelek skos dodatni 10,10,10,10 -Rozpiętki płasko 8,8,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 10,10,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10,10,10,10 + młotki przy ścianie 4x do bólu -Uginanie na [...]

Dni 265 i 266 (280 i 281) Wpis za wtorek i z dziś. W poniedziałek ładnie się napompowałem. Przy wyciskaniu schodziłem wolniej, wyraźna różnica (po pierwszej serii wyciskania płasko czułem pompę na cyckach). WT. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko sztangą 3 x 6-10p do 60kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10p 14kg w łapie [...]

[...] nachwytem brama 3 x 10 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 12 + unoszenie w zwisie 3 x 12 2. Skręty tułowia na maszynie 3 x 10 + skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x 15 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 30g, C+BA 10g, BCAA XTRA 20g W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88fa74647ddd407f8f92f3f46fd396d0.png

[...] Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg leząc 10,10,10 + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 Aeroby: bieżnia 12min (2km) SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g, C+BA 10g, ZMB6 1x Przed/po treningu: 4+ Kofeina 2x, K** WPC 80 60, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA Pierwszy zrzut jest z wczoraj http://i62.tinypic.com/2yjvmyp.jpg [...]

Dzień 611 Dzień całkiem spoko, jakoś za niedługo kupuję spalacz (chyba MMB, bo w tamtym roku się sprawdził) i białeczko bo ubogo TRENING BARKI+TRICEPS powtórzeń i obciążenia nie podaję bo to w tym tygodniu mało istotne 1. Unoszenie ramion w bok maszyna siedząc 4 serie 2. Wyciskanie na maszynie hammer siedząc 4 serie 3. Odwrotne rozpiętki maszyna 4 [...]

[...] 10+2x 2kg 4. Odwrotne rozpiętki 12x 2kg/ 12x 2kg/ 12x 2kg + brzuch bez cardio Komentarz: mówiłam już, że uwielbiam ćwiczyć barki? %-) nie spodziewałam się, że ten system treningowy mi tak podpasuje. Nadanie innego tempa daje zupełnie inne odczucia a to fajne, bo mam nowe bodźce treningowe. Po poprzednich treningach mam jeszcze bóle na klatce, [...]

Co do diety to: Do pracy robię: dwie kanapki z kiełbasą i serem/konserwą. Obiad: kurczak z ryżem Kolacja: Zupa + 2 kanapki z konserwą Nowy Trening: I. Przysiady - 3s./5powt. Ugięcia ramion - 2s./12powt. Unoszenie sztangi nad głową - 2s./12powt. Ugięcia ramion w opadzie - 3s./6powt. II. Przysiady - 3s./5powt. Wyciskanie sztangi na ławce - [...]

trening 3 X w tygodniu : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wzniosy bokiem 3s [...]

zdecydowałem się na push/pull. Mój trening: A- push B- pull W- wolne A,B,W,A,B,W,W A: Wyciskanie Sztangielek skos góra: 12,10,8 Wyciskanie Sztangielek płaska: 12,10,8 Wycisk na hak maszynie: 12,10,8,8 Wycisk na barki gryfem za głowę: 10,8,8 Wycisk na barki gryfem przed głowę: 10,8,8 Wycisk gryfu łamanego wąsko (triceps): 10,10,8 Prostowanie [...]

Witam, Przez ostatnie dni poczytałem, co nieco o treningu FBW oraz o diecie (redukcja). TRENING Trening został rozbity na dwa plany FBW jak poniżej: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s [...]

[...] jeszcze raz :D a swoją drogą to może kiedyś się wybiorę tam do Ciebie :D oczywiście z plackiem haha Roli - kurde, następnym razem spróbuje ten brzuch machnąć z początku treningu! w sumie wstępne zmęczenie tego brzucha ma sens, że nie wpadłam na to wcześniej :)) wczoraj zrobiłam FBW z kumpela, która dopiero zaczyna swoją przygodę z siłownią. [...]

[...] leżąc 4x12-10-8-10 6. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4x12 7. prostowanie ramienia na wyciągu górnym podchwytem 3x12 rano wpadło 30 min cardio na czczo, a po treningu dołożyłam jeszcze 15 min :) także dziś łącznie 45 cardio wleciało MICHA: 1. Omlet (140g białko jaja, 50g owsa, małe jabłko, 15 orzechy włoskie, 10g WHEY) 2. 120g [...]

[...] mnie taka frekwencja ludzików! Nigdy dotąd nie było u mnie takich jazd.. czyżby lato się zbliża ? Dobrze, że dziś nie musiałam korzystać z maszyn, bo pewnie z 2h robiłabym trening. Siłownia zamiast poprawić mi humor tylko go pogorszyła.. ok, nie jestem pępkiem świata, ale naprawdę przytłaczają mnie osoby, które kaleczą technikę (nie żeby moja [...]

[...] w swoim czasie }:-( 13.03.2015 DT Rano 35min kardio na czczo - orbitrek. Niby pechowy piątek, a na szczęście nic się u mnie nie wydarzyło :-) z trudem zbierałam się na trening, zawsze w piątki późnym popołudniem myślę tylko o spaniu. Ale w momencie wchodzenia na siłkę humor i samopoczucie od razu lepsze, a po treningu to już wgl :-D PLECY, [...]

WIKTOR - nie mam %-) jej wcale nie ma tak dużo, na specjalnie jem z mniejszych talerzy - jedzenia wydaje się więcej %-) 27.03.2015 DT PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 5 x 20-15-10-10-12 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 10+10, 7+7, 6+6, 10+10 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko [...]

03.04.2015 DT Dziś wybrałam się do Rudy – konsultacja + trening :-) przy okazji spotkałam Sylwię, po treningowo foty (które są u niej w dzienniku), pokręciłyśmy razem kardio i przynajmniej czas szybciej zleciał %-) Haha jakoś tak wyszło, że przed treningiem się nie zważyłam, dlatego w przyszłym tyg również zawitam do Rudy ;-) w każdym razie, [...]

wczoraj zrobiłam trening dodatkowy, bo miałam ochotę %) a rano 45 min cardio na czczo i ogólnie wczoraj byłam na masażu nóg bańką chińską, masaż nieprzyjemny, mam dziś całe nogi posiniaczone ale skuteczny! mięśnie zdecydowanie mniej pospinane i domsy łagodniejsze, także polecam ;-) i wczoraj też dzień przełomowy bo.. byłam pierwszy raz na solce [...]

[...] to bym się przyznała :-D ! DORIS - to był jeden wielki spontan %) a wiadomo spontany najlepsze %-) BARTEK - %-) %-) %-) A uchwyt to ten "v" - nic specjalnego przecież :-D Na treningu nie dbam o to jak wyglądam,  wiec pot mi nie przeszkadza :-P POPURI - no to czekam na Ciebie, kiedy bd się wycinać, albo zmienisz plan treningowy na intensywniejszy [...]

zaległości :-)) czwartek był dniem nietreningowym, natomiast w piątek wybrałam się do Łukasza na trening. KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie do czoła na suwnicy 3 x 20-12 + drop 2. wyciskanie + przenosy sztangi łamanej za głowę w leżeniu na ławce ujemnej tyłem 4 x max 3. rozpiętki, brama leżąc na skosie (co serię zmieniałam nachylenie ławeczki) 3 x [...]

CIELU - to jest wrzucanie wszystkiego do jednego worka. Utarło się ze zbilansowana dieta jest zdrowa i tyle. Ja na wyższych węglach czułam się źle, wiec coś musi być na rzeczy? :-D SEBA - święta racja! ja juz od zeszłego roku wiedziałam,  że fat lepiej na mnie działa ale bałam się jakoś go podbić %-) żałuję,  że tego wcześniej nie zrobiłam [...]